(资料图片仅供参考)

1、弯腰伸展

2、保持上身直立，然后分别向右手侧或左手侧弯曲，保持适当的幅度和频率，每组1-2分钟，每日三组。

3、睡前饮食

4、骨骼的生长离不开钙，所以睡前喝点高钙牛奶有助于骨骼生长。如果是富含维生素D3的高钙低脂牛奶，可以帮助钙的吸收。喝牛奶补钙。

5、(久坐之后)散散步

6、伸腿，平躺，在空中反复弯曲伸直双腿，每组10次，每天三组。

7、牵引跳跃

8、双脚并拢，双手合十举过头顶，然后保持身体直立，向上跳跃，每组15次，每天三组。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。